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22 maneiras de começar 2022 de forma positiva

2021 está feito e polvilhado. E isso significa que é hora de abraçar 2022. Mas, de golpes baixos a faíscas de esperança, a pandemia continua jogando o inesperado em nossa direção. E, neste mar de incógnitas, apenas uma coisa é certa: um começo bom, forte e saudável para o ano é a melhor maneira de se preparar para as oportunidades, aventuras e desafios dos próximos meses.

Mas também estamos cientes de que, nesta época do ano, seus feeds de notícias e caixas de entrada serão inundados com dicas de saude e bem estar . É por isso que, por uma questão de clareza e brevidade, condensamos nossas regras e recomendações em uma longa lista. Aqui estão 22 maneiras altamente alcançáveis ​​de melhorar sua saúde, bem-estar e desempenho em 2022; apoiado por especialistas e pesquisas, e pronto para incentivá-lo a 12 meses gloriosos de crescimento pessoal…

Dica #1: Experimente a respiração

Respiração, que envolve a manipulação de sua taxa de respiração e profundidade, é toda a raiva agora . Mas o que está por trás dessa mania recente? Jamie Clements , especialista em respiração, explica que a respiração é uma das ferramentas de bem-estar mais acessíveis e poderosas.

“Através da respiração, podemos melhorar o desempenho atlético, melhorar a saúde respiratória (especialmente importante agora!) e reduzir o estresse e a ansiedade”, diz ele. “A respiração melhora o foco e a energia e até aumenta nossa resposta imunológica e desempenho sexual.”

Ele explica que a respiração é particularmente benéfica para os homens: “tem um potencial incrível como uma forma não-verbal e somática de terapia alternativa que nos permite trabalhar com a bagagem emocional acumulada que se acumula ao longo do tempo. Como homens, muitas vezes somos culpados de nos isolarmos de nossas emoções. Uma vez que começamos a explorar as modalidades mais profundas da respiração, temos o potencial de acessar estados alterados de consciência e trabalhar com o subconsciente para limpar a bagagem emocional e os padrões de pensamento negativo.”

Dica 2: Medite

Certamente você sabia que este ia estar na lista. Se você ainda não começou a meditar , você deve saber que é, de fato, tão transformadora quanto parece ser. Mike Richards , especialista em meditação, compartilha sua experiência:

“As primeiras coisas que meus clientes costumam notar são menos estresse, mais foco e sono melhor”, diz ele. “Mas com a prática contínua, eles percebem que esses benefícios foram apenas o começo. Com o tempo, eles percebem que aprender a meditar melhorou seus relacionamentos e os tornou mais resistentes aos inevitáveis ​​altos e baixos da vida. Ou simplesmente, tornou-os mais felizes. É realmente muito poderoso, e é por isso que amo tanto ensiná-lo.”

Dica #3: Experimente um tanque de privação sensorial

Um tanque de privação sensorial. O que? Fique conosco. Se você acha que vai achar difícil começar com meditação ou respiração e é o tipo de cara que prefere começar com um choque no sistema, este é para você. Você estará flutuando em uma cápsula escura cheia de água flutuante rica em sais de Epsom, semelhante à do Mar Morto.

Se você se deixar envolver pelo lugar único - onde você lutará para sentir onde seu corpo termina e a água começa - é uma verdadeira mudança de vida. Essas cápsulas de luxo são pensadas para expandir sua mente, inspirar a criatividade e levá-lo a um estado de relaxamento profundo. Veja você mesmo a partir de £ 55 .

Dica #4: Faça uma massagem

Acabamos de voltar para nossas mesas, mas suas costas já estão te incomodando? Essa corrida de ano novo deixou você cambaleando por dias? Ou talvez você só queira se sentir relaxado além das palavras sem nenhum motivo específico? Seja qual for a sua motivação, uma massagem vai resolver você. Pode parecer auto-indulgente, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e mente!

“Você ficaria surpreso com a quantidade de tensão que mantemos em nossos corpos por estresse, má postura, doença ou lesão, pensamentos negativos”, diz Nikita Wiggins , massagista e especialista em cuidados com a pele. “A massagem pode melhorar a textura e a elasticidade da pele, aumenta a circulação sanguínea na pele, alivia a tensão muscular e ajuda no relaxamento.”

Dica nº 5: natação em água fria

Enfrente as águas geladas e você se sentirá mais vivo do que nunca. Seja para um mergulho rápido ou natação completa, a água fará seu coração bater e lhe dará uma dose saudável de adrenalina. Mesmo um a três minutos passados ​​em água fria regularmente melhora sua função imunológica, além de ser um generoso esgotamento cardiovascular e ajudar a promover a queima de gordura.

Então, por que não se juntar a um grupo de amigos e ir às lagoas de Hampstead Heath, em Londres? Ou, se você quiser pegar algumas frutas, tente abrir a torneira fria no final do banho. Agora, quão revigorante é isso?

Dica nº 6: Acerte a parede de escalada

Por que não começar a escalar? Que melhor maneira de envolver sua mente e seu corpo do que este esporte divertido, fisicamente exigente, intelectualmente estimulante e estranhamente meditativo? Você pode escolher entre bouldering, que envolve escalar uma parede de menos de 4,5 metros sem corda, ou top rope e escalada com guia, onde você atinge altitudes mais altas com a ajuda de uma corda e um parceiro.

A escalada vai mudar a sua vida. Isso o tornará não apenas mais forte e mais magro, mas também mais confiante e mais relaxado. Se isso não é um combo matador, não sabemos o que é! Em breve você ficará desejando um desafio ao ar livre. Se você mora em Londres, tente O Centro de Escalada do Castelo , O Arco ou Westway .

Dica 7: Reconecte-se com a natureza

Seja chuva ou sol glorioso, é sempre melhor amarrar o cadarço e sair, mesmo que seja apenas um pouco. Nós entendemos, todos nós passamos por três bloqueios e você provavelmente percorreu as mesmas rotas tantas vezes que agora elas aparecem em seus sonhos. Mas, é provável que você se sinta mais motivado e rejuvenescido se tiver saído para passear – mesmo que seja apenas para o seu local verde.

“A natureza é um lugar em que podemos vivenciar emoções profundas, como a admiração, que também pode ter um efeito transformador”, de acordo com Aura Goldman , professor e psicoterapeuta. Outro terapeuta, Natalie Rossiter , explica que a conexão com a natureza não precisa necessariamente ser demorada. “Faça uma xícara de chá, fique do lado de fora por cinco minutos e observe o céu mudar. Ou apenas olhe para as árvores.”

Dica #8: Reserve um feriado

Sentindo-se irritado e não sabe por quê? Pode ser esgotamento. Eu sei o que você está pensando; 'Eu não posso estar esgotado ainda!'. Mas você ficaria surpreso com o quão notavelmente as reuniões de família e as celebrações da véspera de Ano Novo podem cobrar seu preço. Acrescente a isso sua caixa de entrada já lotada, e alguns dias de folga parecem ainda mais atraentes.

Se você não gosta de brincar com os testes COVID pré e pós-partida, por que não explorar alguns destinos encantadores para caminhadas aqui no Reino Unido ? Ainda não pode tirar férias? Vá em frente e reserve um para o final do ano. Isso lhe dará algo pelo que esperar e o desviará da estrada para o esgotamento.

Dica nº 9: melhore sua higiene do sono

Não empurre esse pequeno prazer da vida para segundo plano. “O sono é nossa capacidade inata de desestressar, renovar nosso corpo e mente e processar os eventos do dia. Quando nos tornamos especialistas em dormir, também pode ser uma oportunidade de crescimento pessoal e espiritual”, diz psiquiatra e apresentadora Dra. Chetna Kang .

O sono nos permite restaurar as funções de defesa imunológica, recuperar após o exercício e melhorar a atenção e a memória. Ele ainda nos dá insights novos e criativos. Há muitas pesquisas e informações por aí, mas o conselho básico é simples e consistente: reduza a cafeína e o álcool, estabeleça um horário regular de sono e remova todas as distrações do quarto.

Dica nº 10: obtenha um smartwatch

Não tem certeza se você está tendo um sono de boa qualidade? Tente rastrear seu sono com um smartwatch . Ver quanto tempo você passou em sono profundo ou em outros estágios do sono, bem como refletir sobre o que você fez durante o dia (por exemplo, tempo de tela tarde da noite), pode capacitá-lo a tomar melhores decisões de vida.

Os smartwatches também podem lembrá-lo de se exercitar regularmente e ajudá-lo a identificar quando está estressado (como tem sido essa frequência cardíaca recentemente?). Com isso em seu pulso, você deve estar bem equipado para intervir antes mesmo dos primeiros indícios de esgotamento.

Dica #11: Limite o tempo gasto nas redes sociais

Seu telefone está sempre zumbindo? Muita da nossa atenção e energia emocional vão para nossos telefones e dispositivos digitais. Isso não quer dizer que o tempo de tela seja a raiz de todos os males, mas é provável que a mídia social o exponha a comparações sociais desnecessárias e desordene sua mente com informações irrelevantes.

Os pequenos acertos de dopamina que recebemos do entretenimento discreto constante, mas imprevisível, nas mídias sociais não são muito diferentes daqueles que recebemos de um caça-níqueis. É sedutor e comportamentalmente viciante. Claro, tem suas vantagens, mas se você achar difícil desligar o telefone, talvez queira reconsiderar seu relacionamento com as mídias sociais.

Por que não começar a gerenciar seu tempo de tela, primeiro aprendendo quanto tempo você gasta em aplicativos individuais e depois definindo um limite apropriado. Veja para onde sua mente vai quando você está offline. Embora tenha cuidado; você pode perceber que você está mais presente no momento.

Dica nº 12: Corra

Este é um clássico, por uma boa razão. Todos nós sabemos sobre os benefícios mentais e físicos da corrida . E se você ainda não vendeu, por que não se juntar a um clube de corrida? Você também pode conhecer algumas pessoas que pensam como você. Como já vimos, sair na natureza nos faz grandes favores, então por que não combinar sua próxima viagem ao ar livre com uma corrida? Você pode nos agradecer mais tarde (mesmo que seus músculos da panturrilha não o façam).

Dica #13: Entre em uma academia

Este nunca envelhece. Há algo extremamente empoderador em compartilhar sua dor de treino com outras pessoas e ter um espaço onde você pode se concentrar em si mesmo e em seu bem-estar. E com alguns ginásios verdadeiramente futuristas e fantásticos lá fora, você será mimado pela escolha.

“De todas as práticas de gerenciamento de mentalidade que explorei, o exercício físico continua sendo meu número um para forjar força mental”, diz Cameron Roriston , treinador de desempenho executivo e ex-Comando da Marinha. “É um método altamente gerenciável de sair de nossas zonas de conforto e provar a nós mesmos que o auto-aperfeiçoamento está sob nosso controle! Que podemos manipular diretamente nosso estado mental.”

Dica #14: Converse com um coach ou terapeuta

Você não precisa fazer tudo sozinho. Existem profissionais que pode lhe dar conselhos personalizados e ajudar a colocar sua mente em forma. Pensamentos e preocupações que passam pela sua cabeça, mesmo em segundo plano, podem afetar seus níveis de energia e prejudicar seus relacionamentos, desempenho e vida cotidiana. Este é o ano em que você assumirá o controle deles?

Durante os últimos anos, demos passos largos na compreensão a importância da saúde mental dos homens . Se você está feliz em trabalhar com um personal trainer para alcançar sua aptidão física e com um mentor para alcançar seus objetivos de carreira, por que não trabalhar com um treinador ou terapeuta para melhorar sua aptidão mental?

Aumentativo , uma plataforma de saúde mental e desempenho, oferece uma consulta gratuita para ajudá-lo a encontrar o que t suporte, você se beneficiaria do a maioria.

Dica # 15: Coloque essa cerveja para baixo

O álcool faz parte do tecido da nossa sociedade. Mas, como o álcool é um depressor e, em última análise, uma substância tóxica para nossos corpos, não é de surpreender que o consumo moderado de longo prazo possa prejudicar nossa saúde mental e física.

Se você já comprometido com o Janeiro Seco , bom para você, mas se não, nós o perdoaremos, pois não é tudo ou nada. O NHS recomenda beber menos de 14 unidades de álcool por semana e espalhá-las em várias sessões. Então, agora que o período festivo acabou, tente substituir algumas dessas saídas de pub por algumas das atividades acima para alcançar o mesmo nível de realização. Você pode se recompensar com uma bebida depois. Apenas um, porém…

Dica #16: Dê um pouco de amor ao seu intestino

O período festivo é um momento em que nos damos mais margem de manobra aos alimentos processados. Sim, eles são irresistivelmente saborosos, mas se entrarem em nossa dieta diária, esses pequenos prazeres sazonais podem mexer com nossas bactérias intestinais, que desempenham um papel fundamental na nossa saúde física e mental. Muitas sobremesas açucaradas podem danificar o trato gastrointestinal, impedindo que o intestino absorva nutrientes importantes, muitos dos quais são essenciais para a produção de serotonina.

Conhecida como “o químico da felicidade”, a serotonina requer nutrientes específicos para sua síntese, como vitamina B6 e magnésio. Quando o intestino está disfuncional e a absorção é reduzida, esses nutrientes inestimáveis ​​estão entre os primeiros a se tornar escassos, afetando nossa produção de serotonina e potencialmente levando à depressão.

“Se você sofre de mau humor, mudar os micróbios por meio da dieta deve ser uma prioridade”, diz nutricionista Michelle McKenzie . “Comer ou beber probióticos, um tipo de bactéria amigável, pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Então, faça um estoque de iogurte vivo, kefir, kombucha, chucrute e pão de fermento”.

Dica # 17: Reduza o açúcar

O Natal e o Ano Novo foram uma delícia. Mas agora é hora de aliviar esse excesso de açúcar. É provável que você esteja consumindo mais do que pensa. O açúcar não vem apenas em formas processadas, portanto, tome cuidado para não ignorar alguns culpados disfarçados em frutas e legumes, barras de granola, molhos para salada e bolachas.

Claro, a solução não é reduzir as frutas e vegetais – mas estar atento à sua ingestão geral de açúcar. Você pode achar difícil, pois o açúcar é uma substância viciante, por isso é sempre melhor começar pequeno. Médico júnior e cofundador da Tanque de Nutrição , Ally Jaffee diz que “não se trata de demonizar e restringir grupos alimentares, trata-se de escolhas alimentares informadas com base na educação certa”. Experimente estas dicas para começar:

  • Troque bebidas com alto teor de açúcar por água, água com gás ou chás de ervas.
  • Coma iogurte natural sem açúcar sem adição de açúcar.
  • Melhore o seu jogo de vitaminas comendo palitos de vegetais com homus.
  • Tente ter menos colheres de açúcar em seu chá e café.

Dica #18: Estabeleça uma rotina de café da manhã saudável

Há uma grande sensação de satisfação em saber que você está começando o dia da maneira certa, além de marcar alguns desses cinco por dia. Mesmo os piores dias serão um milhão de vezes melhores se você começar com uma tigela de aveia e algumas frutas. Coloque algumas sementes de linho e algumas nozes também.

Ou siga nutricionista Michelle McKenzie 's conselho: “Uma ótima maneira de começar o dia é com um smoothie amante do intestino que contém kefir (probióticos), fibra prebiótica, frutas com baixo teor de açúcar, como mirtilos, algumas castanhas-do-brasil ricas em antioxidantes, algumas ricas em ômega 3 sementes de chia e sementes de linho e um punhado de suas verduras favoritas.”

Dica #19: Equilibre seu sistema imunológico

Antes de correr para a farmácia, isso não necessariamente significa bombear-se cheio de vitaminas extras. Um sistema imunológico hiperativo pode se voltar contra você e levar a distúrbios autoimunes, pois seu corpo deixará de perceber a diferença entre suas células saudáveis ​​​​e invasores reais.

Dito isso, um pouco ativo sistema imunológico pode aumentar o risco de infecção. O que nos traz de volta ao nosso intestino; a fonte de todo o bem-estar. As células encontradas no revestimento do intestino liberam anticorpos na corrente sanguínea. Portanto, mantenha seu intestino saudável e seu sistema imunológico também se beneficiará. E, durante esses meses mais frios, você pode querer dar uma mão extra ao seu sistema imunológico. Faça um exame de sangue e verifique seus níveis de vitamina D, então você descobrirá se um suplemento ou dois poderia vir a calhar.

Dica #20: Comece um hobby criativo

Se você se considera uma pessoa criativa ou não, não importa. Permita que esses sucos criativos fluam sem julgamento e você começará a ver benefícios maravilhosos. Um estudo de pesquisa recente mostrou que encaminhar pessoas que estão passando por sofrimento psicológico ou físico para envolver-se com as artes na comunidade resultou em uma queda de 37% nas taxas de consulta de GP e uma queda de 27% nas internações hospitalares.

Artes visuais, música, escrita criativa ou teatro – faça a sua escolha e em breve você alcançará esse estado de fluxo que leva à felicidade! Entre numa turma ou trabalhar individualmente com um especialista. Seu interesse recém-descoberto pode levar a alguns novos investimentos também…

Dica #21: Experimente este truque rápido para desestressar

Terapeuta e cofundadora da plataforma de bem-estar Aumentativo , Sarah Norman , tem uma dica importante para colocar sua mente de volta nos trilhos: “Ao trabalhar com clientes, às vezes sugiro que eles criem um roteiro calmante para distrair a mente de pensamentos cíclicos inúteis. O script pode ter apenas algumas palavras ou uma ou duas frases.

“Por exemplo”, ela acrescenta, “se você é uma pessoa ansiosa, talvez tenha identificado que está carregando muito medo com você. Se você sofre com a solidão e o isolamento, talvez tenha perdido de vista o fato de ser amado. Se você tem preocupações financeiras, talvez tenha medo de ser frio e desamparado. Nesse caso, você pode escolher um roteiro do tipo: ‘Estou seguro, sou amado e sou caloroso’. Pode ser útil repetir isso em situações em que você pode se sentir fora de controle.”

Dica nº 22: recalibre suas resoluções de ano novo

Todos nós queremos ter uma aparência melhor, nos sentirmos melhor, alcançar mais e ter melhores relacionamentos. Mas suas expectativas e comparações sociais podem realmente atrapalhar você a alcançar o sucesso e a realização. Pense; suas expectativas são realistas e adequadas para você? Ou eles poderiam fazer alguns ajustes?

Certifique-se de comemorar suas pequenas conquistas e deixe de lado as comparações sociais insalubres. E lembre-se de reservar um tempo para descansar. Se você alocar ativamente tempo para relaxar, isso garantirá que, quando você descansar, esteja livre de culpa e livre de distrações. Roma não foi construída em um dia e, sejam quais forem seus objetivos, seu futuro também não será.

Quer mais insights sobre o próximo ano? Aqui estão as principais previsões de tecnologia do TTverde para 2022…