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7 sinais de que você está em má forma – e como corrigi-los

“Nada é estático”, escreveu o autor de Fight Club, Chuck Palahniuk. “Tudo está evoluindo. Tudo está desmoronando”,

Isso faz você se sentir melhor com aqueles estalos estranhos que seu ombro faz quando você rola na cama? Provavelmente não, porque embora a entropia seja a única certeza real e tudo o que você sabe um dia será poeira, é difícil conciliar isso com o declínio de seu próprio físico outrora intocado.

Se você está começando a sentir as imperfeições que vêm com a idade e a experiência, veja como corrigi-las.

Você estremece quando coloca os braços acima da cabeça

Ooof. Não esticou esta manhã? Dormiu um pouco estranho? Seja qual for sua desculpa, se seus ombros começarem a protestar quando seus cotovelos ultrapassarem a altura da cabeça, você está começando a desenvolver um desequilíbrio em algum lugar ao longo da cadeia – resolva isso, para que você nunca precise de ajuda para carregar sua bagagem de mão no compartimento superior.

Consertá-lo: Comece passando mais tempo com os braços acima da cabeça. Experimente a flexão de ioga, que oferece uma maneira segura e eficaz de sulcar o padrão da cabeça, enquanto trabalha na mobilidade da articulação do ombro - faça uma flexão e, em seguida, mantenha as mãos e os pés parados enquanto leva os quadris em direção ao teto, terminando em forma de V invertido. Repita 3-5 vezes, para um par de conjuntos.

Seus calcanhares saem do chão quando você agacha

Experimente agora: se você não consegue afundar em um agachamento – peito para cima, costas retas, dobra do quadril abaixo da linha dos joelhos – sem os calcanhares subindo e os joelhos balançando como os de uma gazela recém-nascida, sua flexibilidade foi destruída por muito sentar na cadeira. Avance alguns anos e você estará rangendo para fora do sofá.

Consertá-lo: O agachamento ‘Cálice’ ajudará você a assumir a posição, adicionando um peso que o puxa para baixo até a profundidade adequada. Pegue um haltere por uma extremidade – ou mesmo apenas uma bolsa com alguns livros – e agache-se o mais baixo possível, usando os cotovelos para empurrar os joelhos. Se seus calcanhares ainda subirem, coloque-os em um par de pequenas placas de peso, ou em um degrau muito pequeno, para marcar o movimento.

Você precisa de mais de um travesseiro para dormir

Claro, claro, todo homem passa por uma fase – depois da rotina nômade dos saltos de apartamento dos anos 20, talvez – quando ele acumula almofadas como se estivesse decorando um palácio marroquino e dorme a cada ressaca em uma pilha de travesseiros do tamanho e suavidade do Homem Marshmallow dos Caça-Fantasmas. Mas ouça – ouço – se você realmente precisa de mais de um travesseiro bem fofo para realmente dormir, há algo errado.

Consertá-lo: Desequilíbrios em qualquer lugar podem interferir na sua postura e sono – então faça com que o trabalho de mobilidade ou a espuma seja uma parte regular de sua rotina. No mínimo, role sua coluna em T (mãos cruzadas sobre o peito), isquiotibiais e panturrilhas duas vezes por semana, por 60 segundos cada.

Você continua soltando seu cinto um pouco

Tecnicamente, 37 polegadas é a medida da cintura quando os médicos de família começam a ficar nervosos com sua saúde futura, mas depois de um certo ponto, qualquer expansão é motivo de preocupação – a distância em torno de sua barriga é certamente um indicador mais confiável de seu risco de ataque cardíaco do que seu peso corporal sozinho .

Consertá-lo: O exercício ajudará até certo ponto, mas a dieta realmente é o que faz a diferença. Prepare a sua refeição de cada vez – tente obter uma dose de proteína e vegetais para o café da manhã de segunda-feira e, em seguida, faça uma implementação completa da estratégia no seu próprio ritmo.

Você não pode sentar-se confortavelmente no chão

Não, é claro que não é tão administrável quanto cair no sofá, mas esse é o ponto – sentando no chão, você se forçará a mudar de posição regularmente, em vez de ficar totalmente imóvel por três episódios seguidos de Killing Eve. Mas se você não conseguir encontrar uma posição tolerável por alguns minutos, isso é um sinal de alerta de que sua flexibilidade não é muito.

Consertá-lo: Ao fazê-lo ocasionalmente. Ninguém está esperando um lótus completo – ou mesmo pernas cruzadas – mas sentado no que é conhecido como o 90/90 alongamento permitirá que você abra seus quadris durante o horário nobre da compulsão, sem deixá-lo em agonia.

Você não consegue se lembrar da última vez que teve uma semana inteira fora da bebida

Tudo bem, houve o trigésimo aniversário do grande George e o casamento de Squeaky Pete, e a despedida daquele cara de TI que você nunca gostou muito, mas... e aquela semana em que você acabou de tomar algumas IPAs cuidadosamente selecionadas por noite porque o trabalho estava ficando um pouco demais? Idealmente, seu fígado precisa de pelo menos 48 horas sem álcool todas as semanas para manter as coisas funcionando, mas nunca é demais dar um pouco de tempo por bom comportamento.

Consertá-lo: Para beber em casa, a chave é mudar seus hábitos: se sua rotina para 'Dia difícil no trabalho' ou 'Sexta-feira à noite' for um par de bebidas fortes, faça um plano alternativo e comece a trabalhar para construir esse hábito. Para o pub, mude seu vocabulário: dizer 'não vou beber esta semana' em vez de 'não posso' ou 'não devo' faz você se sentir mais proativo... e reduz o risco de alguém comprar você uma cerveja de qualquer maneira.

... Ou você está apenas cansado o tempo todo

TATT, como é conhecido nos círculos médicos, é uma das queixas mais comuns nos consultórios médicos em todo o indolente Ocidente, e não há uma cura para tudo. Supondo que você tenha feito o óbvio – dormir mais, tirar a cafeína depois das 15h, esfriá-la na bebida – é possível que o problema seja psicológico.

Consertá-lo: O estresse tem uma série de efeitos indiretos em seu sistema, mas fazer exercícios, comer (um pouco) melhor e ser um pouco mais cuidadoso com seu próprio bem-estar podem ajudá-lo a virar a esquina. Se você não tiver tempo para 20 minutos de diário e meditação pela manhã, experimente um esporte que os fuzileiros navais dos EUA chamam de 'respiração tática' - inspire por quatro segundos, segure por quatro e expire por quatro, para ativar seu parassimpático. sistema nervoso quando você está agitado ou tentando acertar o feno. Se você acha que pode estar sofrendo de depressão, não se arrisque – vá ao médico.

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