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Como construir um corpo como Bond, de acordo com o personal trainer de Daniel Craig

Durante anos, James Bond teve uma licença para matar – mas só recentemente ele conseguiu uma academia. Antes de Daniel Craig colocar uma Walther em seu coldre, a maioria dos homens para assumir o papel de 007 eram de construção média, ou no lado ligeiramente esbelto. Mas então, quando Casino Royale foi solto, e Craig espirrou e rastejou (espigou?) seu caminho para fora da água em seus minúsculos calções azuis, as regras mudaram para sempre.

E essa decisão, de criar um Bond mais robusto e volumoso, não foi tomada de ânimo leve. Simon Waterson , que foi o personal trainer de Craig durante todos os seus cinco filmes (assim como Pierce Brosnan treinador nos dois últimos filmes de Bond do irlandês), lembra que “era uma intenção definida, torná-lo mais imponente e mais chocante”.

“Mas então o treinamento e os profissionais se tornaram mais essenciais para os filmes”, diz Waterson Diário do cavalheiro, “como a demanda sobre os atores mudou. Hoje, com a grande quantidade de acrobacias, a carga de trabalho e a estética, eles são mais como atletas. Da Marvel a Bond, é um trabalho muito duro.”

E ainda assim, todos os homens querem construir um corpo como o de Bond. Estejamos em uma profissão similarmente ativa (mas espero menos mortal), ou apenas sentados em nossas mesas o dia todo, o físico de 007 é o kit mais impressionante e indutor de ciúmes à sua disposição - e o homem dirige um Aston Martin DB5 . Abaixo, detalhamos o corpo de Bond filme por filme e perguntamos a Waterson como ele fez isso…

Para o Casino Royale, o treinamento dinâmico adicionou realismo ao papel

“A coisa mais importante”, diz Waterson, sobre a estreia de Daniel Craig, “era que ele tinha que parecer capaz de fazer o trabalho que faz. Então essa foi a primeira coisa; a coisa estética. E então, em termos de desempenho, ele também tinha que ter habilidade atlética”.

O primeiro filme com um novo Bond é sempre difícil. Mas Waterson, que já havia ajudado Pierce Brosnan O mundo não é o Bastante e Morra outro dia , estava mais do que pronto para o desafio. E ele criou um regime de treino para Craig que permitiu que seu Bond realizasse suas acrobacias – e parecesse realista ao fazê-las. “Tome essa sequência de abertura”, diz Waterson. “Ele teve que não apenas parecer ótimo, mas também pular de um prédio, passar por cima de uma cerca e depois subir em alguns andaimes. O elemento de desempenho tinha que estar lá, mas também a capacidade.”

Que treinos eles usaram? “O treinamento para isso foi duplo. Foi uma combinação de movimento dinâmico e explosivo – mas também algum trabalho pesado para construir tecido muscular. Sempre tentamos incorporar um pouco de movimento dinâmico em tudo; então você está olhando para flexões de alpinistas e mergulhos com peso próprio”.

Para Quantum of Solace, 007 emagreceu

É verdade. Embora Craig possa ter parecido cada centímetro tão corpulento quanto Casino Royale , a segunda aparição do ator como o superespião realmente o viu perder um pouco de peso. “Essa foi uma decisão consciente”, revela Waterson. “O personagem evoluiu. E, à medida que a mentalidade do personagem evoluiu, sua fisicalidade teve que evoluir ao mesmo tempo. Daniel também não queria que o público visse a mesma coisa duas vezes – então decidimos perder 10 libras de massa total, seja músculo ou gordura.”

Foi uma pergunta razoavelmente fácil. Waterson diz que sempre adere a uma série de exercícios simples e semelhantes ao treinar estrelas de cinema (o personal trainer também trabalhou com Jake Gyllenhaal, Luke Evans e Chris Pratt). Para construir músculos, ele faz com que os clientes aumentem a quantidade de peso usada nos treinos, mas diminuam o número de repetições. Para manter o músculo, é o oposto; abaixe o peso, aumente as repetições. E isso é exatamente o que eles fizeram para Quântico .

Que treinos eles usaram? “Ficamos com as mesmas coisas, mas mexemos com pesos, repetições e tempos. Então, algum treinamento baseado em circuito, mas com rotina dividida. Então, dividimos em costas e bíceps, polvilhando cardio entre isso. Também faríamos uso do método acumulado, onde você faz um exercício para as costas e depois adiciona outro e mais outro. Então você ainda está com aquela fadiga, mas também está aumentando sua frequência cardíaca”.

Para Skyfall, os ternos slim-fit precisavam ser considerados

“Os trajes”, diz Waterson, “então ficaram um pouco mais ajustados – e foi uma decisão consciente de tornar o personagem mais rápido, mais eficiente – e seu físico representava isso. Eu sempre trabalho em estreita colaboração com o departamento de figurino, porque eles precisam saber tamanhos e ajustes. Mas você não quer parecer que está vestindo um terno grande só porque desenvolveu um bom conjunto de músculos. Ele quer ser um terno bonito e bem ajustado, mas não pode ser muito apertado – porque você está restringindo o movimento e o conforto.”

Queda do céu , então - um filme em que um Bond bem adaptado tem uma briga em cima de um trem, pula a bordo de um vagão em movimento e usa um dragão de Komodo como um trampolim - tornou-se tudo sobre manter Bond, mas tornando-o rápido. Seja deslizando por uma escada rolante subterrânea ou correndo a toda velocidade por Whitehall, Waterson admite que isso foi um desafio. “Há muito poucas pessoas que estão fazendo o que Bond ou Daniel fazem em um filme de Bond de terno”, ri Waterson. “Então você tem que ser bastante respeitoso com relação ao físico para colocá-los nessas roupas.”

Que treinos eles usaram? “Como estamos muito conscientes de todo o movimento, teríamos um elemento pliométrico lá – fazendo alguns exercícios para cima e para baixo fora do chão. Então, talvez um levantamento terra em uma flexão em pé e depois de volta em um levantamento terra”.

Para Spectre, a paciência foi a chave para o sucesso

Durante o mandato de Craig como Bond, o ator tinha 15 anos. Como tal, Waterson teve que estar ciente de que seus treinos ainda seriam eficazes e garantir que Craig ainda pudesse construir um corpo tão impressionante quanto o visto em seu corpo. Casino Royale nadar cena curta durante as filmagens Espectro , dez anos depois.

“Quando você analisa os cinco filmes”, diz o personal trainer, “o processo geralmente era o mesmo. Mas demorou um pouco mais – e isso se resumiu à idade. No entanto, quando você construiu uma ótima base, sua memória muscular geralmente é bastante rápida e lembra. Quando você volta a fazer algo, você já tem essas sequências e padrões em sua cabeça. Então você recupera todo esse sentimento.

“Você só precisa ter um pouco mais de paciência”, diz Waterson, acrescentando que Espectro viu Bond no auge de seus talentos. O início do filme nos leva à Cidade do México, onde 007 está em missão, e dificilmente deixa as acrobacias, emoções e derramamentos novamente até o desenlace, no rio Tâmisa. Para estabelecer e reforçar essa robustez de caráter, Waterson se concentrou em dois princípios-chave; força e estabilidade.

Que treinos eles usaram? “Começamos com agachamentos em um BOSU Balance Trainer para criar instabilidade, o que foi ótimo para as pernas e ótimo para o núcleo. E então, para mais alguns exercícios básicos, fizemos muitos roll-outs e pranchas”.

Para No Time To Die, Craig queria um final forte para a saga

No momento em que alcançamos Craig’s Bond em Sem Tempo Para Morrer , ele está vivendo uma vida de solidão e aposentadoria na Jamaica. Craig, então com 51 anos, poderia ter sido perdoado por se inclinar para o enredo – e se deixar levar um pouco. Mas, como diz Waterson, nem o ator nem os produtores queriam isso.

“Nem um pouco”, diz o personal trainer. “A expectativa, e a expectativa de Daniel de si mesmo, era aparecer no auge da condição física. Mas isso não foi necessariamente por causa da estética do filme – foi porque é um enxerto difícil. Uma filmagem de sete meses? Em todo o mundo? Você está trabalhando de manhã até a noite, está viajando, está em fusos horários diferentes.

“Então você tem que estar fisicamente apto o suficiente para completar o filme; não se trata necessariamente de estar fisicamente apto o suficiente para parecer ótimo para o filme. Essa estética é um subproduto do trabalho e da performance. Mas ainda estávamos muito conscientes de que ele queria reunir todos os cinco filmes, mantendo uma forma um pouco semelhante e dando ao personagem uma aparência capaz”.

Que treinos eles usaram? “Para obter uma boa estabilidade de sprint, usávamos sacos pesados ​​duplos e levamos esses movimentos para o lado; movimentos laterais, movimentos horizontais; passos da caixa. Todas essas coisas que realmente vão entrar em seus glúteos e permitir que seus músculos se tornem realmente eficientes. E isso lhe dá o poder e a força para correr”.

Para mais dicas de fitness de Simon Waterson, seu novo livro Fitness inteligente: a maneira inteligente de reiniciar seu corpo e entrar em forma , está disponível na Michael O'Mara Books…