Existe um símbolo mais claro da aptidão do homem moderno do que um bíceps tonificado?

Ao lado flexões e flexões , a rosca bíceps tem sido um método de treinamento favorito para aqueles que procuram aumentar seus braços – e poucas coisas são mais satisfatórias do que realizá-lo com uma técnica perfeita. Siga estas etapas abaixo e você descobrirá que esses pesos exaustivos são impossíveis de largar.

1. Tire o peso dos pés

Se você está tentando trabalhar a parte superior do corpo, não deve segurar o peso com as pernas. Sente-se com uma única barra ou fique em pé com uma postura estreita (pés abaixo dos quadris) e alterne entre os braços alternados e os dois ao mesmo tempo.

2. Leve o seu tempo

É fácil ser muito zeloso quando se trata de levantamentos repetitivos: comece puxando os ombros para trás e certifique-se de que os abdominais estejam contraídos ao tentar o exercício. Segure um peso igual em cada mão, palmas voltadas uma para a outra – depois gire e levante as palmas das mãos para cima, levando os sinos ao nível dos ombros antes de retornar. Mantenha o bíceps no lugar pelo tronco; toda a alavancagem deve ser dos cotovelos para baixo.

3. Ouça seus pulmões

Inspire enquanto desce, expire enquanto levanta – é muito mais fácil expirar à medida que os músculos do peito se contraem ao subir.

4. Conheça seus limites

Uma boa técnica não o levará longe se você começar com algo muito pesado. Certifique-se de aquecer com antecedência e começar com um peso baixo enquanto avalia sua força. Faça 3 séries de 8-12 repetições, aumentando gradualmente o peso com treinos sucessivos.