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Este é o melhor treino de abdominais em casa

Pode ser muito, muito difícil trabalhar em casa. Desde que o novo normal começou há alguns anos, nossa proximidade com nossas cozinhas beira o perigoso. Nunca os lanches pareceram tão atraentes, nunca os suprimentos infinitos de comida estiveram tão próximos e nunca foi tão difícil resistir. Se não tomarmos cuidado, todas essas refeições extras e receitas decadentes será o fim de nossos números de corte.

Não se preocupe. Entramos em contato com James Stirling, AKA @london_fitness_guy , que passou o bloqueio mantendo seus 250 mil seguidores no Instagram em forma. “A mudança para o exercício em casa pode ser desafiadora”, ele nos diz, “especialmente para aqueles que lutam para se automotivar. Mas é importante que façamos uma pausa durante o dia para nos concentrarmos em nossa aptidão física e mental”.

“As contagens de passos caíram para a maioria de nós”, acrescenta Stirling. “Nossas rotinas, horários e treinos precisam se adaptar a um novo modo de vida. Pode ser uma caminhada matinal seguida de uma sessão de musculação à tarde. É bastante empoderador usar o peso corporal como nossa resistência e, quando se trata de treinar nosso núcleo, podemos ser sensatos, inteligentes e eficientes com a forma como o usamos.”

Abaixo está o melhor treino de abdominais em casa de Stirling. Levando apenas 25 minutos, lembre-se de descansar por 20 a 30 segundos entre os exercícios e complete quatro séries completas para terminar este treino principal.

Primeiro: Jack-Knife x 12 repetições

Comece deitando de costas com os braços e as pernas retos. Levante o tronco e as pernas para cima até que as mãos encontrem os dedos dos pés. Mantenha essa posição por 1-2 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à sua posição inicial.

A seguir: Prancha Alta com Elevação do Braço x 12 repetições

Para este exercício, comece em uma posição de prancha alta, mãos paralelas aos ombros e glúteos engajados. Levante um braço reto para cima 90 graus, retorne à prancha e repita com o braço oposto para completar uma repetição.

Seguido por: Prancha Lateral por 30 segundos

Comece deitando-se na posição de prancha lateral com o peso do corpo apoiado no braço dobrado, passando pelo antebraço. Segure pelos 30 segundos necessários e, se quiser tornar o movimento mais desafiador, levante a perna livre para formar uma posição de estrela.

Então tente: Butterfly Crunch x 12 repetições

Comece sentado em uma posição de flexão – mas, em vez de ter os pés no chão, junte as solas dos pés e empurre os joelhos para o chão. Estenda a mão para cima em uma crise para tocar os dedos dos pés e retornar à sua posição inicial.

E finalmente: Bear Hold por 30 segundos

Para este exercício final, comece de quatro com as mãos paralelas aos ombros. Levante os joelhos uma polegada do chão, mantendo um ângulo de 90 graus entre os joelhos e os dedos dos pés. Dobre o queixo para dentro para olhar em direção ao umbigo e mantenha essa posição.

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