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Pessoas de sucesso fazem essas 7 coisas todas as manhãs

Que horas você costuma acordar? Desde trabalhar em casa se tornou o novo normal , apostamos que não é cedo. Mas essas preciosas horas antes do trabalho devem ser tratadas como um presente. Antes de marcarmos o ponto, temos a chance de marcar trabalhos e desfrutar de prazeres para os quais não teríamos tempo. E ninguém sabe disso melhor do que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo.

É por isso que procuramos Elon Musk, Bill Gates, Tim Cook e Jack Dorsey para descobrir o que uma rotina matinal meticulosamente organizada pode fazer por nós. Então, desde acordar cedo e ter tempo para meditar até banhos frios e cafés da manhã saudáveis, aqui estão sete coisas que as pessoas de sucesso fazem todas as manhãs…

Eles acordam cedo

Você provavelmente adivinhou este, certo? Um fio comum, de atletas a CEOs, é o início precoce. 5 da manhã, supostamente, é o momento perfeito para definir seu alarme. Pesquisadores da Universidade de Toronto descobriram que aqueles que acordam mais cedo são mais saudáveis ​​e mais felizes do que aqueles que dormem até tarde.

Publicado na revista Emoção , seu estudo revelou que, ao acordar mais cedo, nossos relógios biológicos são ajustados para um horário mais benéfico, e os madrugadores têm uma maior satisfação geral com suas vidas. Você deve, no entanto, ainda apontar para suas oito horas completas – o que pode significar antecipar sua hora de dormir.

Quem faz isso?

  • Sir Richard Branson supostamente se levanta às 5h45
  • O CEO da Apple, Tim Cook, define seu alarme diário para as 3h45
  • Howard Schultz, CEO da Starbucks, chega ao escritório às 6h

Eles dão certo

Quando estiver de pé, o exercício deve ser sua primeira prioridade. Revigorante e rejuvenescedor, um treino rápido irá prepará-lo para o dia seguinte – fazendo seu sangue bombear e garantindo que você tenha endorfinas suficientes correndo pelo seu corpo para lidar com seu trajeto matinal.

Está provado que um treino antes do café da manhã pode aliviar o estresse no final do dia – além de neutralizar os efeitos de uma dieta rica em gordura e aumentar seu metabolismo. Também aumentará as chances de um sono profundo quando sua cabeça bater no travesseiro novamente mais tarde naquele dia.

Quem faz isso?

  • Jack Dorsey, do Twitter, acorda às 5h30 para correr
  • Alan Sugar dá um passeio de bicicleta antes do café da manhã
  • Anna Wintour, da Vogue, joga tênis todas as manhãs

Eles tomam banhos frios

Este pode parecer desagradável - mas seus benefícios gelados não são infundados. Um estudo na revista científica revisada por pares PLO UM descobriram que os madrugadores que tomam banhos frios têm até 29% menos probabilidade de ligar para o trabalho do que aqueles que optam pela opção mais quente.

E essa não é a única prova que apoia este. Um estudo semelhante, publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva , descobriram que banhos frios também têm efeitos fisiológicos benéficos no corpo humano, incluindo fortalecer o coração, controlar a pressão arterial e elevar a frequência respiratória.

Quem faz isso?

  • Jack Dorsey, do Twitter, também faz isso – depois de sua corrida diária de 10 quilômetros
  • Will Ahmed, fundador e CEO da WHOOP, jura por eles
  • Joe Wicks também toma banho frio, uma dica que aprendeu com Wim Hof

Eles meditam

Não acredita em meditação? Tudo bem, nem Bill Gates - até que ele tentou. O cofundador da Microsoft admitiu que, a princípio, acreditava que o conceito de meditação consciente era “uma coisa woo-woo” e que “não acreditou nisso”. Mas, depois de brincar, ele medita por dez minutos, três vezes por semana.

E os benefícios são palpáveis. Desde melhorar o humor e melhorar seu foco até reduzir os níveis de estresse, a meditação é uma maneira perfeita de preparar sua mente e corpo para a cabeça do dia. E a manhã – quando se diz que você está mais consciente de seus pensamentos – é o momento perfeito para fazê-lo.

Quem faz isso?

  • Bill Gates usa o Headspace para guiá-lo através de meditações
  • Ariana Huffington, CEO da O Huffington Post , também medita
  • Podcaster Joe Rogan medita para 'reorientar' sua mente

Eles verificam seus e-mails

Muitas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo são players globais – o que significa que trabalharão em vários fusos horários diferentes e provavelmente acordarão com uma série de novos e-mails. Em vez de deixá-los ficar em suas caixas de entrada, no entanto, a maioria dos high-fliers torna a classificação de e-mail a primeira ordem do dia.

É uma boa prática para entrar. Se você esperar até abrir o laptop após o café da manhã ou entrar no escritório para vasculhar e classificar seus e-mails, pode haver muitos para lidar – e você perderá a primeira hora do seu dia. Exclua qualquer spam e correspondência excedente desde o início e você estará livre para enfrentar sua carga de trabalho de frente.

Quem faz isso?

  • Sheryl Sandberg do Facebook começa seu dia com administrador de e-mail
  • Peter Jones vasculha sua caixa de entrada em seu deslocamento diário
  • O CEO da AOL, Tim Armstrong, organiza seus e-mails às 5 da manhã

Eles fazem uma lista de tarefas – e cumprem-na

Algumas pessoas juram por listas de tarefas. Outros os consideram contraproducentes. Mas não há como negar que, se você Faz tiver tempo para anotar suas tarefas diárias, há algo inatamente satisfatório em riscar tarefa após tarefa ao longo do dia.

A chave aqui é encontrar o que funciona para você. A lista de tarefas de Richard Branson parece uma lista de prós e contras. Ele lista o que poderia fazer naquele dia, então marca apenas o que ele precisa façam. Da mesma forma, o CEO do Linkedin, Jeff Weiner, escreve para si mesmo uma programação diária; mas fatores importantes no tempo de relaxamento, para que ele não se esqueça de descomprimir.

Quem faz isso?

  • Richard Branson faz listas de tarefas desde os 22 anos
  • A lista de Jeff Weiner inclui blocos de 30 a 90 minutos de inatividade
  • Michelle Obama organiza seus dias usando listas de tarefas

Eles fazem um café da manhã saudável

Como nos alimentamos de manhã não apenas nos diz algo sobre nossa própria saúde, mas também sobre nossa mentalidade geral. De smoothies verdes a doces dinamarqueses, algumas das pessoas mais poderosas do mundo começam o dia com gosto gastronômico (exceto Jack Dorsey, do Twitter, que come dois ovos cozidos com molho de soja).

Mas, Dorsey à parte, há vários benefícios em comer bem todas as manhãs. A água é fundamental, e beber um litro antes de sair de casa irá prepará-lo bem para o dia seguinte. Além disso, procure ingerir o maior número possível de vitaminas, nutrientes e minerais. E, se isso significa suplementos , então, que seja.

Quem faz isso?

  • Barack Obama evita café por chá verde ou suco de laranja
  • Elon Musk começa o dia com uma omelete repleta de proteínas
  • John Mackey, CEO da Whole Foods, opta por um smoothie verde

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